肌荒れに効果を持つ食べ物とは?

一度肌荒れを引き起こしてしまうと、なかなか改善することができずに何度も繰り返してしまいがち。大人ニキビや乾燥肌、シワやたるみ…。上げるとキリがなく女性たちの頭を悩ませるものばかりです。肌荒れが始まる原因として、口に入れるものや睡眠不足、便秘やストレスなどがあります。
ストレスや便秘・睡眠不足も解消するべき要因ではありますが、食事というものも肌荒れを解消する上で重要な点となります。皮膚は身体の一部の臓器とも言われることがあり、何かしらの栄養素が不足してしまうとすぐに肌に影響が出てしまうため美肌から遠ざかってしまいます。
そこで、どんな食べ物を食べると肌荒れを改善できるのか・美肌に効果的なのかを調べました。それぞれの肌の悩みに対しピッタリの美肌効果を発揮することができる食べ物とはどんなものでしょうか?

引用:混合肌とは何か(chowder)

肌荒れのセルフチェック

さて、どんな食事が美肌にいいのかを見る前に、まずはお肌が老化していないか否かのチェックを行います。「私ってこれだなー」と思った方は是非ともチェックを入れて確認をしてみてください。
・肌がざらざらとした手触り
・肌がなんだか固く感じる
・目元・口元に小じわが出る
・皮が時々ペロンとめくれる
・唇が乾燥しやすい
・本のページがめくれなかったり、ビニール袋を上手く開けない
・化粧のノリが悪い方だ
・洗顔後化粧水しかつけない
・顔後顔がつっぱった感じがする
・普段から使っている化粧品でなんとなく刺激がある
・寝不足気味だ
・エアコンをよく利用する
以上の項目で、5個以上当てはまってしまうお肌が大ダメージを受けている状態となっているのだとか!そのため食生活の改善を目指す必要があると言えるようです。

悩める肌荒れに効果的な栄養素と食べ物一覧

では、それぞれの肌に対する悩み解決のための食事改善にはどれを食べたらいいのかをまとめさせていただきます。

ニキビ・ニキビ跡:ビタミンC・ビタミンB群

ビタミンCには抗酸化作用や炎症を抑える効果・コラーゲン生成をうながす働きがあり、加えてニキビの原因となるアクネ菌を撃退してくれる働きも持っています。また、ビタミンB群(ビタミンB2・B6など)は大人ニキビに効果的で肌荒れにもしっかりと効果を発揮してくれますが何かと不足しやすい栄養素でもあります。
ビタミンCが豊富な食べ物:ゆず・アセロラ・レモン・ブロッコリー・いちごなど
ビタミンB2が豊富な食べ物:レバー・納豆・わかめ・海苔・うなぎなど
ビタミンB6が豊富な食べ物:レバー・マグロ・かつお・ニンニク・もも肉など

乾燥肌・敏感肌:ビタミンA

乾燥肌や敏感肌には、肌の粘膜である皮脂量が少なかったり弱かったりすることによって引き起こされるようです。加えて、ビタミンAによって消化器官や喉・鼻などの粘膜も作ることができますから、外敵から身を守ることができるようになるようです。
ビタミンAが豊富な食べ物:レバー・うなぎ・ほうれん草・海苔・人参・カボチャなど

シワ・シミ防止:ビタミンE

ビタミンEには抗酸化作用があり、身体が酸化することによってつくられるシワやシミはビタミンCと共にビタミンEを取ることで互いに補いながら美肌効果を発揮することができるようです。ビタミンEを取ることで肌の酸化を防ぎ老化防止効果を発揮します。
ビタミンEが豊富な食べ物:ツナ缶・アーモンド・うなぎ・アボカド・カボチャなど

肌のターンオーバーを整える:タンパク質

肌のターンオーバーを整えることで肌荒れを防ぐことができるようになりますが、肌のターンオーバーを整えることができる栄養素として、タンパク質を摂取することが大切となるようです。タンパク質が不足してしまうと肌がすぐに荒れてしまいますから、100g以上を毎日摂取することが大切となるようです。
タンパク質が豊富な食べ物:マグロ・イワシ・ツナ・たらこ・うなぎ・牛乳など

くすみ解消:鉄分

血行不良になってしまうと肌にくすみが出てきてしまいます。血行不良を解消するためには、鉄分の補給が必要となるようです。さらに鉄分を補給することでくまの改善にもつながるともされています。
鉄分が豊富な食べ物:ひじき・レバー・あさり・昆布・小松菜・のり・高野豆腐など

肌荒れには水分補給も効果がある

いかがでしょうか?また、肌荒れを解消するには水分補給も忘れてはならないもの。ただ水分補給をするのではなく、美肌にいい飲み物としてハトムギ茶を飲むといいようです。ハトムギ茶にはむくみを解消するカリウムやたんぱく質、ビタミンB群が含まれています。またハトムギはニキビ解消の薬にも配合されていることもあるようで、それほどまでにハトムギは美肌に効果を発揮するお茶といえるようです。
冷やして飲むと体の代謝が悪くなってしまいますから、常温で飲むことがオススメなようです。

肌荒れに効果的な食べ物と栄養素とは?

  • ストレスや便秘・睡眠不足も解消するべき要因ではありますが、食事というものも肌荒れを解消する上で重要な点となります。
  • ニキビ・ニキビ跡にはビタミンC/ビタミンB群、乾燥肌・敏感肌にはビタミンA。
  • シワ・シミ防止にはビタミンE、肌のターンオーバーを整えるにはタンパク質、くすみ防止には鉄分。
  • 肌荒れを解消するには水分補給も忘れてはならない。

食事も大切ですが、水分補給もしっかりとっておきたいもの。またストレス解消や睡眠不足解消も大切です。